Het belang van sporten en een gezonde levensstijl wordt door steeds meer mensen ingezien. In het verlengde hiervan ligt een gezond voedingsschema. Ook dit wordt steeds meer op waarde geschat. Wat nog wel eens onderschat wordt is het belang van water drinken voor, tijdens en na het sporten. Echter is dit een belangrijk onderdeel van het totale voedingsschema dat je volgt.

Vochtbalans

Het is sterk aan te raden om te allen tijde de vochtbalans op peil te houden. Dit stelt je lichaam in staat om zichzelf zo goed mogelijk te onderhouden en in werking te houden. Wanneer je te weinig vocht in je lichaam hebt kan dit enkele nare gevolgen met zich mee brengen. Het is dan ook belangrijk om tijdens en na het sporten het verloren vocht zo snel en goed mogelijk aan te vullen.

 

Sporters en de vochtbalans

Ieder mens heeft zo ongeveer anderhalve liter vocht nodig per dag. Wanneer je hier ook nog eens intensief bij sport loopt deze behoefte al snel op naar twee tot vier liter per dag. Vooral wanneer je langer dan één uur achter elkaar sport verlies je veel vocht. De vochtbalans dien je dan ook al tijdens het sporten op peil te houden zodat je uitdroging voorkomt. Wanneer je over te weinig vocht in je lichaam beschikt gaan je sport prestaties al snel drastisch achteruit. Je kunt de vochtbalans het beste op peil houden door middel van het drinken van water in combinatie met de juiste voeding. Hier zitten geen toegevoegde suikers in en houdt je lichaam en huid ook gezond.

 

Doel van het op peil houden van de vochtbalans

Er zijn kortweg drie verschillende doelen te onderscheiden bij het op peil houden van je vochtbalans tijdens het sporten. Zo kun je de vochtbalans voor het sporten optimaliseren door veel water te drinken. Dit zorgt er voor dat je het sporten intensiever kunt beginnen zodat je bijvoorbeeld beter vet kan gaan verbranden. Daarnaast is het van belang om je vochtbalans tijdens het sporten genoeg aan te vullen. Hierdoor vul je ook de brandstoffen in je lichaam aan, zodat je betere prestaties kunt leveren. Ten slotte is het van belang om na het sporten je vochtbalans weer voldoende aan te vullen. Dit helpt je ook om sneller te herstellen na een intensieve training.

Wanneer je te weinig vocht in je lichaam hebt kun je verschijnselen van uitdroging vertonen. Hierbij stijgt vaak je lichaamstemperatuur en wordt ook de hartslag verhoogd. In het algemeen kan dan gesteld worden dat je gehele lichaam minder goed kan presteren, ook je sportprestaties lijden hier dus onder.

 

Veel mensen hebben een drukke baan en een overvolle agenda, het is dan niet altijd even eenvoudig om hier ook nog een gezonde levensstijl bij aan te houden. Je ziet dan ook vaak dat mensen willen sporten na het eten. Wat moet je hierover weten en is het altijd even verstandig?

 

Eten rond sportmomenten

Er ontstaat vaak veel verwarring over het eten rond sportmoment, wat kun je nu het beste doen en wat is het beste voor je lichaam. Vaak is het aan te raden om maximaal tot een uur van te voren nog licht te eten. Hierdoor krijg je net een beetje extra energie, wat je helpt bij het sporten. Dit lichte tussendoortje kan variëren van een bruine boterham, tot magere yoghurt of fruit. De voedingsstoffen die in deze producten zitten worden vaak snel door je lichaam vervoerd, zodat je deze nog aan kunt spreken tijdens het sporten. Daarnaast krijg je hier ook niet een heel vol gevoel van, zodat het je sportprestatie niet beïnvloedt.

Het is wel belangrijk om sowieso iets te eten voordat je gaat sporten. Op een lege maag sporten is niet aan te raden. Hierdoor heb je veel minder energie tot je beschikking, dit merk je ook aan je sportprestaties.

 

Intensief trainen

Wanneer je de intensiteit van het sporten niet al te hoog legt kun je vaak met een lichte maaltijd, tot een uur voor het sporten, goed de training doorkomen. Wanneer je echter veel intensiever sport is het belangrijk om wel goed op je voeding te letten. Het is dan aan te raden om ongeveer 2 a 3 uur voor het sporten een flinke maaltijd te nuttigen. Zorg er dan ook voor dat deze gezonde maaltijd veel eiwitten en koolhydraten oplevert. Deze stoffen zijn namelijk van essentieel belang bij het sporten en beïnvloeden je resultaten op een positieve manier. Wanneer je intensief gaat trainen is het niet verstandig om nog vlak voor het sporten een flinke maaltijd te eten. Dit zorgt er voor dat je minder hard kan trainen en je kan er zelfs misselijk van worden.

Wel kun je na de flinke maaltijd altijd nog een luchtig tussendoortje eten voor het sporten, zoals een banaan. Dit zorgt vaak voor nog wat extra energie die tijdens het sporten goed van pas komt.

 

Duursporters

Het is bij duursporten van belang om voor het sporten een flinke maaltijd te nuttigen. Zorg er ook bij duursporten voor dat je deze flinke maaltijd ruim 2 uur van te voren hebt gegeten. Daarnaast hebben duursporters veel baat bij koolhydraten. Zorg dan ook dat de maaltijd die je voor het sporten neem veel koolhydraten bevat, bijvoorbeeld pasta. Dit zorgt voor extra energie waardoor je het sporten voor een langere periode op hoog niveau vol kunt houden.

 

Krachtsporters

Bij het beoefenen van krachtsporten is het vooral van belang om eiwitten binnen te krijgen. Je kunt dan ook een aantal uren van te voren zorgen voor een flinke maaltijd die veel eiwitten bevat. Hierdoor ga je sneller spiermassa opbouwen.

 

Conclusie

Wanneer je een flinke inspanning moet leveren is het aan te raden om ongeveer 2 a 3 uur van te voren een flinke maaltijd te nuttigen. Hierdoor beschik je over voldoende voedingsstoffen die je helpen bij het sporten.